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ゲームは最高の趣味!?ゲームを趣味にすることで得られるメリットについて徹底解説!

最近はスマホなどで多数のゲームができるので、空いた時間によくゲームをする人は多いのではないでしょうか。

 

ゲーム=幼稚、良くないものというイメージを持っている人は多いですが実はゲームをすることで得られるメリットというのもたくさんあります。

 

今回はそんな「ゲームを趣味にすることで得られるメリット」について解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。

 

 

ゲームを趣味にするメリット①集中力がアップする

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ゲームを趣味にするメリット1つ目は「集中力が上がる」です。

 

ゲームをすると自ずとそのゲームに没頭するようになるので、集中力が鍛えられます。

 

集中力がアップすると仕事や勉強でも成果を出すことができるようになると思うので、「集中力をアップさせたい」「一つのことになかなか集中することができない」という人はぜひゲームを趣味にして集中力をアップさせてみてください。

 

 

ゲームを趣味にするメリット②コミュ力が上がり、友達ができる

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ゲームを趣味にするとコミュニケーション能力が上がります。

 

実際にゲームが好きは社会性が高いということが報告されていますし、そのゲームがきっかけで友達ができることもあります。

 

共通の話題があれば、会話が途切れることなく親交を深めることができるので、ゲームを趣味にすると、友達ができるかもしれません。

 

もし、「友達がほしい」という人や、「コミュニケーション能力をアップさせたい」と考えているのであれば、ぜひゲームを趣味にしてみてください。

 

 

ゲームを趣味にするメリット③頭が良くなる

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ゲームを趣味にすることで頭も良くなります。

 

なぜなら、ゲームは「頭を使う」からです。

 

「このゲームをクリアするにはどうすれば良いのか」「このルートで進めばどうなるのか」そういうったことをゲームをする上では考えなくてはなりません。

 

そうすると、勝手に思考力が鍛えられるので、考えることが得意になり、仕事でいいアイデアを生み出すことができるようになったり、勉強で成果を出すことができるようになったりします。

 

そして、ゲームをするには手を動かさなくてはならないので、手先が器用になったり、ボケ防止に繋がったりします。

 

ゲームを趣味にすると、脳が活性化し、頭が良くなるので、ぜひゲームを趣味にしてみてください。

 

 

ゲームを趣味にするメリット④他の趣味よりもお金がかからない

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ゲームは他の趣味よりもお金がかかりません。

 

ソフト一本で何十時間、何百時間と遊ぶことができますし、スマホなどの無料ゲームはお金をかけずに楽しむこともできます。

 

お金をかけずできる趣味を探している方は、ぜひゲームを趣味にしてみてください。

 

 

ゲームを趣味にするメリット⑤いつでもどこでも楽しむことができる

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ゲームは他の趣味とは違い、いつでもどこでも楽しむことができます。

 

サーフィンやゴルフなどは雨の日はできませんが、ゲームは雨が降っていても晴れでも関係なく楽しむことができます。

 

スマホがあれば、通信環境さえ整っていれば、どこでもゲームをすることができるので、好きなときに好きな場所で楽しむことができます。

 

 

ゲームを趣味にするメリット⑤種類が豊富

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ゲームを趣味にするメリット5つ目は「種類が豊富」です。

 

様々なテーマのゲームがあるので、飽きることはありません。

 

様々なソフトやアプリはあなたを半永久的に楽しませてくれるはずです。

 

もし、「飽き性だけど何か趣味がほしい」という人はぜひゲームを趣味にしてみてください。

 

 

ゲームを趣味にするメリット⑥ストレス解消になる

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ゲームを趣味にするメリット6つ目は「ストレス解消になる」です。

 

ゲームは様々なジャンルがあるので、きっとあなたのストレスを解消してくれるゲームに出会うことができます。

 

しかし、ストレスを解消するためにゲームをしているのにラグや悪い性能のせいで、逆にストレスが溜まる…なんてことになることもあります。

 

そうならないためにおすすめしたいのがBTCのパソコンです。

 

このパソコンは高性能、高安定、高耐久でおしゃれなので、ゲームを楽しむことができ、更にインテリアとしても大きな役割を果たしてくれます。

 

ゲームを楽しみたい人はぜひBTCのパソコンを使ってゲームをしてみてください。

はちみつを食べよう はちみつがもたらしてくれるメリットについて徹底解説!

毎日はちみつを食べていますか?

 

多分ですが多くの人は「はちみつは高いし…メープルシロップや砂糖でいいかな」と考えていると思います。

 

しかし、はちみつは砂糖やメープルシロップとは比べ物にならないくらい、様々なメリットをもたらしてくれます。

 

今回は毎日の食生活にはちみつを取り入れるメリットとはちみつがもたらしてくれる様々な効果等について解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。

 

 

はちみつは疲労回復効果がある

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糖質は3つに分けることができます。

 

単糖類(果物など)

 

二糖類(砂糖など)

 

多糖類(米など)

 

そしてはちみつは果物と同じ「単糖類」に分類されます。

 

この単糖類は胃に素早く吸収され、スムーズに消化を促します。

 

そしてそれら単糖類はすぐに脳や筋肉のエネルギーとして使われます。

 

このことからわかるように「単糖類」は疲れた筋肉や脳に素早くエネルギーを供給してくれます。

 

スポーツをしている人がよく「はちみつレモン」を食べるのはそのためです。

 

素早くエネルギーを供給してくれる「はちみつ」とレモンに含まれている疲れを癒す効果のある「クエン酸」。

 

この二つを同時に食べることで、エネルギーの補給効率が格段に上がり、疲れがすぐに取れるようになります。

 

もし、疲れた脳をや筋肉にエネルギーを補給して、疲労回復したいのであれば、毎日「はちみつ」を食べるようにしましょう。

 

 

はちみつは保湿効果がある

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はちみつは「食べる」以外にも使うことができます。

 

はちみつには「保湿効果」があるので、顔や手等の保湿したいところになじませることで、保湿させることができます。

 

顔に塗る場合は普段の洗顔の後にはちみつを顔全体になじませ、ぬるま湯で顔を洗えば、保湿することができます。

 

興味がある方はぜひ一度試してみてください。

 

 

はちみつはダイエット効果がある

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はちみつはダイエット効果もあります。

 

それははちみつに「アミノ酸」が含まれているからです。

 

〇〇の記事でも説明しましたが、アミノ酸には脂肪を分解を促してくれる作用があります。

 

それだけではなく、アミノ酸基礎代謝を上げる働きもあります。

 

基礎代謝が上がると、心臓の拍動や呼吸による酸素の供給などで、エネルギーを多く消費してくれるようになるので、何もしなくても痩せることが可能になります。

 

そして、砂糖よりもはちみつはカロリーが低いので、砂糖の代わりに蜂蜜を使う等の工夫を施すと、より痩せやすくなります。ダイエットをしたいと考えている人や、今の体型を維持したいと考えている方は、ぜひ日々の生活にはちみつを取り入れてください。

 

 

はちみつは脳機能を向上させる

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はちみつは先程も説明したとおり、単糖類なので、即座に脳にエネルギーを補給してくれます。

 

毎日はちみつを食べることを習慣化すると、脳がエネルギー不足になることを防ぎ、常に脳の最大限の力を発揮できるようになります。

 

脳を使い、脳へエネルギーを補給を繰り返すと、筋トレと同様に脳は発達していき、賢くなります。

 

そうすると脳機能は向上し、記憶力や集中力、思考力等が発達し、仕事や勉強でも大きな成果を出せるようになります。

 

なのでもし、脳機能を発達させたいと考えているのであれば、ぜひはちみつを食べることを習慣化してみてください。

 

 

はちみつには強い殺菌作用がある

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はちみつには強い殺菌効果もあります。

 

しかし、「殺菌効果が高い」と言われても、殺菌効果が高いことによるメリットが良くわからない人が多いと思うので、殺菌効果が高いことで得られるメリットを2つ解説していきます。

 

 

殺菌効果が高いメリット①ニキビを治してくれる

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はちみつの高い殺菌効果はニキビを治してくれます。

 

ニキビができているところにはちみつを塗ると、ニキビの原因となっているアクネ菌を撃退して、ニキビによる炎症を防いでくれるので、ニキビで悩んでいる人は、ぜひはちみつを使ってニキビを治してください。

 

 

殺菌作用が高いメリット②胃ガンを防いでくれる

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はちみつは胃がんを防ぐ効果もあります。

 

まず胃がんの原因は胃に潜むピロリ菌です。

 

そして、はちみつはそのピロリ菌を撃退してくれるので、胃がんを防いでくれます。

 

 

殺菌作用が高いメリット③腸を綺麗にしてくれる

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はちみつは殺菌効果が高いので腸に潜む菌を撃退してくれます。

 

便秘などが原因で食べ物が腸内で腐ると、多量の菌が発生し、体に不調をもたらしたり、ニキビの原因になったりします。

 

そして、腸内で食べ物が腐るとその匂いが口まで逆流し、口臭の原因になってしまうこともなります。

 

もし、体の不調や口臭を防ぎたいのであれば、毎日の生活にはちみつを取り入れるようにしましょう。

 

 

はちみつは風邪を予防してくれる

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はちみつは風邪を予防してくれます。

 

それは先程も説明したとおり「殺菌効果」があるからです。

 

そして、はちみつは栄養が豊富で特にビタミンやミネラルが多く含まれています。

 

ビタミンは免疫機能を調整する働きがあり、風邪の予防や風邪の悪化抑制など、様々な効果をもたらしてくれます。

 

そしてミネラルは体の機能の維持、調整等の役割も担っています。

 

風邪をよく引く人はぜひ毎日はちみつを食べることを習慣化してみてください。

 

 

おすすめのはちみつ

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「はちみつがもたらすメリットはわかったけど、スーパーや通販にはたくさんはちみつがあるからどれを選べば良いのか分からない」という人も多いと思うので、おすすめのはちみつについて紹介したいと思います。

 

それは「神戸養蜂場の蜂蜜」です。

 

この蜂蜜は、加熱しない非加熱蜂蜜で本来の栄養素や精度を高く保っています。

 

そして何より、ここの蜂蜜はとても美味しいです。

 

美味しい蜂蜜を食べて、蜂蜜がもたらすメリットを享受したいと考えているのであれば、ぜひ「神戸養蜂場の蜂蜜」を日々の生活に取り入れてみてください。

楽しんでバイトができる!?あまり知られていない特殊ばバイト10選!

「どうせバイトするなら楽しいバイトをしたい」誰しもそう思うと思います。

 

今回はそんな人達のために「あまり知られていない楽しもながらお金を稼ぐことができるバイト」をいくつか紹介していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト①エキストラ

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映画やCMなどの通行人などとして出演するバイトが「エキストラ」です。

 

決して他のバイトと比べてバイト代は高いわけではないですが、このバイトは「芸能人」や「有名人」に会うことができます。

 

そして単発のバイトがほとんどなので、好きな日にバイトを入れることができます。

 

もしかしたら大好きな俳優さんや女優さんに会えるかもしれません。

 

「芸能人と会ってお金を稼ぎたい」と考えているのであれば、ぜひエキストラのバイトに応募してみてください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト②冠婚葬祭の代理出席

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2つ目の特殊バイトは「冠婚葬祭の代理出席」です。

 

このバイトは親族や友人のフリをして出席するというものです。

 

多くの人は「すごい演技力がいるんじゃ…」なんて思うかもしれませんが、特別な演技力等は必要ありません。

 

ただ2〜3時間くらい席に座って美味しいお酒やご飯を食べるだけで、バイト代が支払われます。

 

そしてこの冠婚葬祭の代理出席は多くの場合1万円ほどの報酬が支払われます。

 

2〜3時間くらい席に座って美味しいお酒やご飯を食べるだけで高額収入を得ることができるので、興味のある方はぜひ冠婚葬祭の代理出席のバイトをしてみてください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト③墓参り代行

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このバイトは依頼者に変わって墓参りをして、墓周りを掃除したり、線香をあげるというバイトです。

 

最近は引っ越しなどの理由で墓参りになかなか行くことができないという人が増えてきているので、このバイトの需要は高まっています。

 

そして、墓参りをして、墓周りを掃除したり、線香をあげるという大体1時間くらいで終わる作業で5000円以上稼ぐこともできるので、ぜひ興味のある方は墓参り代行のバイトをしてみてください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト④試験監督

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4つ目のあまり知られていない特殊バイトは「試験監督」です。

 

模擬試験などで問題を配布して問題を回収して、不正がないように注視するだけのバイトです。

 

体を動かす必要はないし、誰でも簡単にできるバイトなので、楽して稼ぎたい人にとってはとてもおすすめのバイトです。

 

しかし、時給は大体900〜1000円くらいと、そこまで高くはないので、「短時間で高額を稼げるバイトをしたい!」と考えている人にはあまり向かないバイトかもしれません。

 

しかし、特に何もせず、試験の監督をするだけで時給1000円くらいの報酬を得ることができるので、興味のある方はぜひ試験監督のバイトをしてみてください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト⑤モニター調査

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5つ目のあまり知られていない特殊バイトは「モニター調査」です。

 

このバイトは、飲食店やサロンなどに行き、率直な感想やアンケートに答えるというものです。

 

給料が発生するので、しっかりした感想や意見を言う必要がありますが、サロンでサービスを受けたり、美味しいものを食べるだけで、給料がもらえるのでとてもおすすめです。

 

興味のある方はぜひ応募してみてください。

あまり知られていない特殊バイト⑥治験

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このバイトは開発中の医薬品による臨床試験を受けるというバイトです。

 

開発中の医薬品による投与は何かしらの副反応が起きる可能性はとても小さいですが、あるので100%安全だというわけではないですが、何もしないでベットでスマホを触ったりテレビを見るだけで、一週間で10万円ほど貰えるます。

 

リスクをとって短時間で楽して大金を稼ぎたい」と考えているのであれば、ぜひ治験のバイトに応募してみてください。

あまり知られていない特殊バイト⑦ペットシッター

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7つ目の特殊バイトはペットシッターです。

 

このバイトは、旅行などで家を空けなくてはいけなくなった飼い主に代わって犬、猫などの世話をするバイトです。

 

主な仕事内容は犬、猫と遊んであげたり、餌をあげたり、散歩に連れて行ったり、犬、猫を飼ったことがある人なら簡単にできるような仕事がメインです。

 

このバイトは「第一種動物取扱業者」としての登録が必要となりますが、その登録さえ済ませれば、犬、猫に癒やされながらお金を儲けることができるので、興味のある方はぜひ応募してみてください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト⑧運転代行

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このバイトは飲酒で車を運転できなくなってしまった人に代わって運転をするというバイト内容です。

 

「車で来たけど、お酒を飲んでしまった」という人は年々増加しているので、この仕事も墓参り代行と同様に需要が高まっています。

 

多くの場合、運転代行は夜に依頼が来るので、仕事をした後に副業としてするのもいいと思います。

 

免許証さえ持っていれば、時給1500円くらいの給料を得ることができるので、興味のある人はぜひ応募してみてください。

 

 

あまり知られていない特殊バイト⑨パズル作家

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9つ目の特殊バイトは「パズル作家」です。

 

このバイトは「雑誌や、クロスワードパズル専門誌などに記載されているようなパズル問題を作る」というバイトです。

 

雑誌やパズル専門誌の編集者が1から問題を作るのは手間なので、よく問題を募集していることがあります。

 

採用されれば1問につき3000円〜10000円くらいの報酬をもらうことができますが、採用されることは多くないので、印象的にはそこまで儲からないイメージです。

 

「パズルが好きで、楽しみながらお金を稼ぎたい」という人にはおすすめのバイトです。

 

 

あまり知られていない特殊バイト⑩便利屋

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最後の特殊バイトは「便利屋」です。

 

主な仕事内容はペットの散歩やエアコンの掃除、部屋の片付けなどの雑用です。

 

特に必要な資格等は必要ないですが、時給は1200円〜2000円くらいと少し高めです。

 

日給は10000円を超えることもザラにあります。

 

毎回仕事内容は異なりますが、好きな日に働くことができ、さらには給料もバイトにしては良いので、おすすめです。

普段の生活に玄米を取り入れるだけで様々なメリットを享受できる!?玄米を食べることで得られるメリットについて徹底解説!

多くの人は食事の際に、白米を食べていると思います。

 

しかしそれを白米ではなく、玄米にするだけで、様々なメリットを享受することができます。

 

今回はそんな玄米を食べることで得られるメリットについて解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。

 

 

玄米には食物繊維が多く含まれている

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玄米には多くの食物繊維が含まれています。

 

その食物繊維の量は白米の約5倍と言われています。

 

現代人はこの食物繊維が不足気味なので、毎日の生活に玄米を取り入れて、不足気味の食物繊維を補っていきましょう。

 

 

食物繊維の働き

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「玄米には食物繊維が多く含まれている」と言われても、多くの人は食物繊維の働きや、食物繊維がもたらしてくれる効果を知らないと思います。

 

なので、食物繊維の働きについて説明していきたいと思います。

 

 

食物繊維の働き①便秘改善効果

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食物繊維の代表的な働きとして、この「便秘改善効果」はよく取り上げられているので、知っている人も多いのではないでしょうか。

 

これは食物繊維が腸内でゲル状になり、排便を促してくれる働きがあるからです。

 

便秘は腹痛はもちろん、食べ物が腸内で腐って、悪い菌が増殖し、不調の原因になる恐れもあるので、それを防いでくれる食物繊維の働きはとても嬉しいですね。

 

もし、便秘で悩んでいる人は便秘改善のために、毎日の食生活に玄米を取り入れてみてください。

 

 

食物繊維の働き②コレステロール値を低下させる

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食物繊維は血中のコレステロール値を低下してくれます。

 

もしこのコレステロール値が上昇すると血管が硬くなってしまいます。

 

この血管が硬くなることを動脈硬化といい、この動脈硬化心筋梗塞脳卒中の原因になってしまう可能性を招いてしまいます。

 

食物繊維はコレステロール値を低下させ、心筋梗塞脳卒中になる可能性を大幅に下げてくれます。

 

もし、心筋梗塞脳卒中になることを避けたいと考えているのであれば、積極的に食物繊維をとるようにしましょう。

 

 

食物繊維の働き③血糖値の上昇を抑えてくれる

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食物繊維はコレステロール値の低下や便秘効果をもたらしてくれるだけではなく、血糖値の上昇も抑えてくれます

 

血糖値の上昇は多くの人が勘違い!?ダイエットを成功する上で大切な食事制限法と効果的な方法について徹底解説! - 9っ9さんでも解説したとおり、肥満の原因になるので、もし「痩せたい」「今の体型を維持したい」と考えている人は、食物繊維を積極的に取り入れ、血糖値の上昇を抑えましょう。

 

 

玄米は花粉症をの症状を改善する働きがある

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玄米を日々の食生活に取り入れるとは花粉症の症状を改善させることができます。

 

それは「腸内環境を整えること」ができるからです。

 

【食物繊維の働き①便秘効果】でも解説しましたが、玄米に含まれる食物繊維は腸内でゲル状になり、排便を促してくれます。

 

そうすると、腸内が綺麗に保たれ、免疫機能の働きを正常化してくれます。

 

花粉症などのアレルギー反応は、免疫グロブリンというタンパク質が過剰に作られることで起こり、それらの調整は腸で行われます。

 

なので、もし花粉症などの症状がひどいのであれば、腸をきれいに保ち、免疫機能が正常に働くように玄米を食べるようにしましょう。

 

 

玄米を食べると顔が引き締まり、小顔になる

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玄米を食べると顔をシェイプアップし、引き締まった小顔にしてくれます。

 

なぜなら、玄米は白米よりも硬く、よく噛まないと飲み込めないからです。

 

よく噛むと、顎周りが引き締まり、小顔になります。

 

なのでもし「小顔になりたい」と思っているのであれば、ぜひ玄米を日々の食生活に取り入れてみてください。

 

 

玄米はダイエットにも効果的

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玄米はダイエットにも効果的です。

 

なぜなら玄米は白米よりも糖の吸収が穏やかだからです。

 

肥満の原因は糖の過剰な吸収です。

 

玄米はそれを防いでくれるので、肥満防止には最適です。

 

そして先程も説明したとおり、玄米はよく噛まないと飲み込むことができません。

 

だから自然に噛む回数が増えます。

 

すると脳は「噛む回数が多い=いっぱい食べている」と勘違いし、たくさん食べていなくても満腹を感じやすくなります。

 

なので、ダイエットをしようと考えているのであれば、白米の代わりに玄米を食べるようにしましょう。

 

 

玄米を食べれば、野菜不足を補うことができる

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玄米は野菜不足を補ってくれます。

 

昨今、野菜不足の人は急増しています。

 

「栄養の偏った食事のほうが美味しい」「自炊が面倒」等の理由で野菜が不足気味の人が多いです。

 

玄米を食べればそんな野菜不足を補うことができます。

 

玄米にはビタミン類やミネラルが豊富に含まれており、特にビタミンB6やマグネシウムカリウム等が多く含まれています。

 

 

ビタミンB6の働き

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ビタミンB6はアミノ酸代謝の手助けをしてくれます。

 

アミノ酸は老化による筋肉量の減少を抑えたり、免疫力を高めたりする働きがあります。

 

なのでもし「いつまでも若々しく元気にいたい」と考えているのであれば、玄米を食べてビタミンB6の恩恵を受けてください。

 

 

マグネシウムの働き

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マグネシウム血中濃度を一定にする働きがあります。

 

だから、上がってしまった血圧を低下したり、血糖値の上昇を抑制してくれたりします。

 

つまり、心筋梗塞脳卒中のリスクを減らし、さらには肥満も予防してくれるのです。

 

 

カリウムの働き

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カリウム塩分のとりすぎをによる高血圧を防いでくれます

 

最近の食事は塩分が多く含まれているので、ついつい塩分を取りすぎてしまいます。

 

しかし、玄米を食べると、その玄米に含まれるカリウムが塩分のとりすぎを調整し、高血圧を防いでくれます。

 

もし、「最近塩分を取りすぎている気がする…」と感じているのであれば、玄米を毎日食べるようにしましょう。

 

 

玄米は美容にも効果的

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玄米は美容にも効果的です。

 

なぜなら玄米にはビタミンEが多く含まれているからです。

 

ビタミンEは細胞の酸化を防いでくれるので、いつまでも若々しい綺麗な肌を保ってくれます。

 

それだけではなく、ビタミンEは活性酸素動脈硬化やガンの原因になるもの)を取り除く働きがあります。

 

もし、「いつまでも若々しい肌を保ちたい」「動脈硬化やガンをのリスクを下げたい」と考えているのであれば、ぜひ毎日の食生活に玄米を取り入れてください。

 

 

玄米を美味しく食べる方法

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玄米を食べると様々なメリットを享受することができますが、やはりなれるまではなかなか美味しいと感じることができません。

 

白米のようなもちもち感がなく、ぱさついているから苦手意識を持ってしまっている人も多いと思います。

 

そんな人におすすめしたいのが、結わせるオンラインストアの玄米です。

 

この玄米は独自の製法により、旨味や甘味をがあり、とても美味しく食べることができます。

 

「玄米を無理なく食べたい」「毎日美味しく玄米を食べたい」と考えているのであれば、ぜひ購入して、今後の生活に玄米を取り入れてみてください。

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

睡眠の質と人生の質は比例する!?良質な睡眠をとる方法とそのメリットを徹底解説!

毎日十分な睡眠はとっていますか?

 

毎日十分な睡眠をとることも大切ですが、それと同じくらい睡眠の質も大切です。

 

睡眠は量と質で決まります。

 

この記事を見ている人の中には、「仕事で十分な睡眠がとれない」という人や「受験期だから睡眠時間を削ってでも勉強しないといけない」という人など、様々な人がいると思います。

 

そういう人でも、睡眠の質を高めれば、少ない時間の睡眠でもカバーすることができます。

 

今回はそんな良質な睡眠をとる方法とそのメリットについて紹介していこうと思うので、ぜひ最後まで見てください。

 

 

良質な睡眠をとるメリット①疲労が回復する

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良質な睡眠はそうでない睡眠に比べて疲労が回復します。

 

前日の疲れが取れなくて一日中しんどいなんて経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

 

良質な睡眠を取るとそのようなこともなくなり、疲労を毎日リセットできるので、毎日をアクティブに過ごすことができます。

 

 

良質な睡眠をとるメリット②免疫機能がアップする

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良質な睡眠をとることで免疫機能をアップさせることができます。

 

逆に悪い質の睡眠をとってしまったり、十分な睡眠時間をとれていなかったりすると、ホルモンバランスが崩れてしまい、免疫機能が低下してしまいます。

 

「寝付きが悪い人や、不眠症の人はよく風邪を引くのは、睡眠不足や悪質な睡眠からくるホルモンバランスが原因だった」なんてこともよくあります。

 

だからよく風邪を引く人や、体が弱い人は良質な睡眠をとる必要があるのです。

 

 

良質な睡眠をとるメリット③健康になる

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先程も説明しましたが、悪い質の睡眠をとってしまったり、十分な睡眠時間をとれていなかったりすると、ホルモンバランスが崩れてしまい、免疫機能が低下してしまいます。

 

逆に良質な睡眠をとることができれば、ホルモンバランスが安定するので免疫機能がアップし、風邪を引きにくい体にすることができます。

 

なので、ずっと健康でいたいと考えている人は、良質な睡眠をとることを心がける必要があるのです。

 

 

良質な睡眠をとるメリット④成長ホルモンの分泌を促してくれる

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良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促してくれます。

 

成長ホルモンと良質な眠りの関係については男子中高生必見!〇〇をすれば簡単に身長は伸びる!?身長を伸ばす毎日のルーティンについて徹底解説 - 9っ9さんの記事で詳しく説明しているのでぜひ見てください。

 

成長ホルモンと聞くと、身長の伸びや骨格の形成をイメージする方も多いと思いますが、成長ホルモンはそれだでなく、アンチエイジングの効果も期待できます。

 

成長ホルモンは壊れた細胞や古い細胞を修復してくれる働きがあるので、もし、いつまでも若々しくいたいと考えている人がいるのであれば、ぜひ良質な睡眠をとって、成長ホルモンをドバドバ分泌させてください。

 

 

良質な睡眠をとるメリット⑤肥満防止

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良質な睡眠は肥満防止にも繋がります。

 

悪い質の睡眠をとってしまうと、先程も説明したとおり、ホルモンバランスが崩れます。

 

ホルモンバランスが崩れてしまうと、不健康になるだけではなく、肥満になってしまう可能性があります。

 

これはレプチンというホルモンの分泌量が減少するからです。

 

このレプチンは食欲を抑える作用があり、悪い質の睡眠はこのレプチンの分泌量を減少させるので、食欲が増し、肥満になる恐れがあります。

 

なのでもし、「肥満で悩んでんでいる」「痩せたい」と思っている人は、良質な睡眠をとるようにしましょう。

 

 

良質な睡眠をとるメリット⑥脳の疲労が回復し、仕事でのパフォーマンス向上やストレス解消につながる

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良質な睡眠をとると脳の疲労が回復します

 

脳の疲労が回復すると、集中力や記憶力や思考力などを最大限生かせるようになり、仕事や勉強で自分の出せる最大のパフォーマンスを発揮することができます。

 

そうすると、仕事や勉強で成果を出すことができるようになると思うので、ぜひ自分の持っている力を仕事や勉強で最大限活かしたいと考えている人は、ぜひ良質な睡眠を取ってください。

 

そして脳の疲労回復はストレスの解消にも繋がります。

 

ストレスはストレスホルモンのコルチゾンが分泌することで感じます。

 

そして、良質な睡眠はこのストレスホルモンのコルチゾンの分泌を抑えてくれます。

 

「ストレスを感じやすい」「ストレスに弱い」という人も良質な睡眠を心がけてください。

 

 

良質な睡眠をとる方法①寝る時間を固定しよう

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良質な睡眠をとるためには寝る時間を固定して生活リズムを整える必要があります。

 

「平日は夜ふかしできないからその分休日は夜ふかししている」という人は多いと思いますが、それでは良質な睡眠をとることはできません。

 

良質な睡眠をとるためには、生活のサイクルを整え、寝る時間を固定して、その寝る時間までに脳に寝る前の準備をしてもらう必要があります。

 

なので、平日休日関わらず、いつも同じ時間に寝るようにしましょう。

 

 

良質な睡眠をとる方法②ストレスに強くなろう

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「嫌なことがあってなかなか寝ることができなくて寝不足になってしまった」なんて経験、誰しも一度はしたことがあると思います。

 

なので、良質な睡眠をとるためにはその寝る前にイライラやストレスを解消しなければいけません。

 

しかし、多くの人はストレスやイライラの解消法がわからないと思います。

 

そんな人はあなたの不安やイライラは自己肯定感が低いせいかも!?自己肯定感を上げ、人生をより良くする方法を吉山有則が書かれた「嫌いな人がいる人へ」を通し徹底解説! - 9っ9さんの記事でイライラやストレスを解消する術を解説しているので、興味のある人はぜひ読んでみてください。

 

 

良質な睡眠をとる方法③寝る3〜4時間前に軽い運動をしよう

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寝る3〜4時間前に軽い運動をすると良質な睡眠をとることができるようになります

 

なぜ寝る3〜4時間前に軽い運動をすると良質な睡眠をとることができるのかというとそれは脳に温度差ができるからです。

 

〇〇の記事でも解説しましたが、軽い運動をすると脳の温度は上昇します。

 

そして時間が経つにつれて脳は冷えていきます。

 

脳の温度が下がると不空交感神経よりも副交感神経が優位になります。

 

副交感神経が優位になると、リッラクスモードになり、寝付きやすくなり、良質な睡眠をとることができるようになります。

 

なのでもし、良質な睡眠をとりたいと考えているのであれば、寝る3〜4時間前くらいに運動することを習慣化しましょう。

 

 

良質な睡眠をとる方法④寝る直前の夜食は控えよう

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もし、良質な睡眠をとりたいと考えているのであれば、寝る直前の夜食は控えるようにしましょう。

 

なぜなら寝る直前に夜食を食べてしまうと腸の働きが活発になり、体が眠ることができなくなるからです。

 

体が眠ることができなくなると、だるさが翌日に残ったり、なんとなく気分が落ち込んだりしてしまい、自分の最大限のコンディションを翌日に活かすことができなくなります。

 

なので、寝る直前の夜食は控えるようにしましょう。

 

 

良質な睡眠をとる方法⑤寝る直前にスマホを見るのは控えよう

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寝る直前にスマホを見ると、良質な睡眠をとることができなくなります。

 

なぜならスマホブルーライトを放出するからです。

 

ブルーライトが放出されると、脳は覚醒モードになり、なかなか寝つけなくなります。

 

そしてスマホには様々な情報が常に流れてくるので、それを見ると脳は「まだ働かないといけない」と勘違いしてしまいます。

 

それもなかなか寝付けない原因になるので、寝る直前にスマホを触るのは控えるようにしましょう。

 

 

良質な睡眠をとる方法⑤寝る直前の入浴は控えよう

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良質な睡眠を取りたいと考えているのであれば、寝る前の入浴は控えるようにしましょう。

 

なぜなら寝る前に入浴してしまうと脳の温度が上昇してしまうからです。

 

脳の温度が上昇してしまうと交感神経が優位になってしまい、脳が一時的に覚醒状態になってしまい、深い睡眠をとることができなくなります。

 

寝る1〜2時間前くらいに入浴すると、脳の温度もいい感じに低下し、副交感神経が優位になり、深い眠りにつくことができるようになりと思うので、寝る前の入浴は極力控え、寝る1〜2時間前くらいに入浴するようにしましょう。

 

 

良質な睡眠をとる方法⑥睡眠をとるときの環境を整えよう

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良質な睡眠をとる上では睡眠環境を整えることもとても大切になってきます。

 

睡眠環境が悪くてはいくら寝る時間を固定してもいくら寝る3〜4時間前に運動しても良質な睡眠をとることはできません。

 

なので、ここからは整えるべき睡眠環境について説明していきたいと思います。

 

 

自分にあったマットレスを使おう

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良質な睡眠をとる上では自分にあったマットレスを使うことも重要です。

 

自分の体にフィットするようなマットレスを使えば睡眠の質は向上し、朝起きたときも、「体が痛い」「起きたのになぜかスッキリしない」などということもなくなります。

 

だから良質な睡眠をとるために、自分にあったマットレスを選びましょう。

 

しかし、中には自分にあったマットレスを選ぶのは手間だし、お金もかかるから自分にあったマットレスを購入することができないという人もいると思います。

 

そういう人におすすめしたいのが、「Literie」のマットレスです。

 

このマットレスは、膨大の樹脂のスプリングが体にフィットして、最適な睡眠姿勢に誘導してくれます。

 

通気性もよく、洗うこともできるので、清潔に使うことができます。もし、自分の体にフィットするようなマットレスが欲しい人はぜひ「Literie」のマットレスを購入してみてください。

枕に気をつかおう

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良質な睡眠を得るためには、マットレスと同様に枕にも気をつかう必要があります。

 

「朝起きたら首が痛い」「寝心地が悪い」そういう人は枕に問題があるのかもしれません。

 

自分にあってない枕を使うと、寝違えてしまったり、深い睡眠をとることができなくなるので、自分にあった高さで自分にフィットする枕を使わないといけません。

 

しかし、自分にフィットする枕や自分にあった高さの枕の判断基準がわからない人や、それを探すのは手間だし、面倒という人も中にはいると思います。

 

そんな方におすすめしたいのが、「ブレインスリープピロー」の枕です。

 

この枕はどんな頭の形でもフィットし、睡眠の質を向上してくれる枕の高さなので、ぜひ購入して今後の睡眠活動に役立ててください。

パジャマにこだわろう

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睡眠の質を向上させるうえでは、パジャマも重要となってきます。

 

良いパジャマは良い睡眠を与えてくれるので、快適に過ごせるようなパジャマを選ぶことも大切です。

 

明日へつながる快眠パジャマ」は睡眠中の体の動きを妨げず、肌にストレスを与えない素材でできていて、吸水性、通気性、保温性にも優れているので、良質な睡眠を与えてくれます。

 

もし、興味のある方は購入して、睡眠の質向上に役立ててください。

最後に

睡眠は人生の3分の1を締めています。

 

そして、良質な睡眠をとることができれば、残りの3分の2の人生をより良いものにすることができます。

 

もし、「人生をより良いものにしたい」「様々なメリットを享受したい」と考えているのであれば、ぜひ今回紹介した方法を用いて睡眠の質を向上させてください。

 

最後まで見ていただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

ランニングを習慣化しよう ランニングをすることで得られるメリットとランニングを習慣化する方法を徹底解説!

毎日ランニングしていますか?

 

「ランニングは面倒だからしていない」

 

「ランニングすることで得られるメリットがいまいちわからないからやる気になれない」

 

という人など、様々な人がいると思います。

 

今回はそんな人たちに向けて「ランニングをするメリット」「ランニングで得られる効果」等について紹介していこうと思うので、興味のある方はぜひ最後まで見てください。

 

 

ランニングを習慣化するメリット①心肺機能が向上する

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まず、ランニングを習慣化すると、心肺機能が向上します。

 

しかし「心肺機能が向上する」と言われても、心配機能の向上で得られるメリットについて深く理解していない人は多いと思います。

 

なので。心肺機能の向上で得られるメリットについて紹介していこうと思います。

 

 

心肺機能が向上するメリット①冷え性が治る

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まず、心肺機能が向上すると、冷え性が改善されます。

 

なぜなら、心肺機能が向上すると心臓が大きくなり、心臓が活発に働くようになり、全身に血液が行き渡るようになるからです。

 

冷え性は血液循環が悪くなり、指先などの末端の毛細血管に血液が行き渡らないことで起こります。

 

ランニングをして心配機能が向上すると、心臓の動きが活発になり、隅々まで血液を送ってくれるので、冷え性に効果的です。

 

なのでもし冷え性に悩んでいるのであれば、ランニングを習慣化するようにしましょう。

 

 

心肺機能が向上するメリット②疲れにくくなる

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心肺機能が向上すると疲れにくくなります

 

それは先程も説明したとおり、隅々まで血液が行き渡るようになるからです。

 

隅々まで血液が行き渡ると、各細胞や筋肉に供給される酸素量が増えます。

 

供給される酸素量が増えると疲労感に強くなり、日々の生活の中でも「疲れ」に強くなります。

 

ちょっとしたことで疲れを感じてしまう人は、ランニングをして心肺機能を向上させ、疲れに強い体を作ってみてください。

 

 

ランニングを習慣化するメリット②基礎代謝が上がり、太りにくくなる

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体脂肪は〇〇をすれば簡単に落ちる!?すぐにつくのになかなか落ちない体脂肪の謎について徹底解説! - 9っ9さんで説明したとおり、基礎代謝をアップさせることができれば、太りにくい体を作る事ができます。

 

基礎代謝(呼吸や心臓の収縮運動など) 60%

 

生活活動代謝 30%

 

食事誘導性代謝 10%

 

このように、人は食事で得たエネルギーの半分以上を基礎代謝に費やしています。

 

そしてランニングを習慣化することで、基礎代謝を上げ、何もしていなくても、太らない体を作ることができます。

 

なので、もし「痩せたい」「いっぱい食べたいけど太りたくない」という人は基礎代謝を上げて太りにくい体を作っていきましょう。

 

 

ランニングを習慣化するメリット③寝付きが良くなる

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ランニングを習慣化すると、寝付きが良くなります

 

これは運動することによって、脳の温度に差ができるからです。

 

寝る3時間くらい前にランニングをすると、ランニングをしているときよりも、脳の温度は低下します。

 

そうなると、交感神経よりも副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。

 

なので、もし寝付きが良くないという人や、不眠症に悩んでいる人がいるのであれば、ぜひ寝る3時間くらい前にランニングをする習慣をつけてみてください。

 

 

ランニングを習慣化するメリット④ストレス解消になる

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ランニングはメンタル強化に繋がったり、ストレス解消の効果があります。

 

これは、ランニングによって脳内の神経伝達物質の「セロトニン」が分泌されるからです。

 

このセロトニンは自律神経を整えて、リラックス効果をもたらしてくれたり、満足感や幸福感をもたらしてくれます。

 

もし、「ストレスを解消したい」「強靭なメンタルを手に入れたい」と考えているのであれば、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

 

 

ランニングを習慣化するメリット⑤美容に良い

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ランニングは美容にも効果的です。

 

まず、ランニングをすると、下半身が鍛えられます。

 

そして下半身が鍛えられると、マイオカインというホルモンが分泌されるようになります。

 

このマイオカインが美容に良いのです。

 

マイオカインは「若返りの効果」や「美肌効果」など、美容に気を使っている人なら特に嬉しい効果を与えてくれます。

 

もしこの記事を見てくれている人の中で、「若若しく見られたい」「美肌になりたい」と考えている人がいるのであれば、ぜひランニングを日々の習慣に取り入れてください。

 

 

ランニングを習慣化する方法

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ランニングを習慣化するメリットはわかってもなかなかやる気になれない、面倒くさいと感じる人は多いと思います。

 

そういう人はまずは、5分だけ自分の好きなペースで毎日ランニングしてみてください。

 

ランニングに限らず、勉強や仕事でも、最初の一歩を踏み出せば後は案外うまくいくはずです。

 

最初は5分だけ走ろうと思っていてもだんだん5分じゃ満足できなくて、10分、15分とランニングの時間が増えてくるはずです。

 

本当に5分だけでも良いので、まずは5分のランニングを毎日継続してみてください。

 

そうするといつの間にかランニングが楽しくなって20分、30分のランニングが習慣になっているはずです。

 

しかし、中には「その最初の一歩がなかなか踏み出せない」「最初にやる気が起きない」という人もいると思います。

 

そういう人におすすめしたいのが「ランニングマシン」の購入です。

 

ランニングが面倒だと感じている人は、「しんどいことをするのが嫌、面倒」という気持ちもあると思いますが、「家から出たくない」「寒い中、暑い中走りたくない」という気持ちもあると思います。

 

ランニングマシンはわざわざ外に出なくても走ることを可能にしてくれるので、ぜひ購入して今後の生活に役立ててください。

 

おすすめのランニングマシンはアジアNO1メーカーのジョンソンヘルスティック社製の家庭用ルームランナーです。

 

このルームランナーはヤフーショッピングや楽天ショッピングで1位の人気を誇るルームランナーで、ゆっくりと散歩するくらいのスピードから最大時速20キロまで出すことができるので、自分の好きなペースで走ることができます。

 

ぜひ興味のある方は購入してみてください。

体脂肪は〇〇をすれば簡単に落ちる!?すぐにつくのになかなか落ちない体脂肪の謎について徹底解説!

「痩せたい」

 

「お腹周りの体脂肪が気になる」そういう人は多いのではないでしょうか。

 

今回はそんな人にきっと役に立つ「体脂肪をへらす方法」「痩せるための効果的な運動法」等をよこはま土田メディカルクリニック院長の土田隆さんの著書「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」の内容を交えて紹介していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。

 

 

なぜすぐに脂肪はつくのに痩せにくいのか

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「なぜ太りにくいのに痩せにくいの?」と疑問に思った方は多いと思います。

 

実際に簡単に太ることはできるのに簡単に痩せることはできません。

 

ではそれはなぜなのでしょうか。

 

それは人間の体の仕組みが太りやすく痩せにくい体になっているからなのです。

 

まず、人は食べたものの糖質から「ブドウ糖」を取り出し、そのブドウ糖をエネルギーとして使いますが食べた量がそのエネルギー量に見合っていないと、筋肉や肝臓にその食べたものからでる「ブドウ糖」は貯蔵されます。

 

しかし、筋肉や肝臓に貯蔵することのできる「ブドウ糖」には限りがあります。

 

そして筋肉や肝臓に貯蔵できずに溢れてしまった「ブドウ糖」が脂肪として貯蔵されるのです。

 

だから、その脂肪を燃焼するには、筋肉や肝臓に貯蔵されている「ブドウ糖」を運動して使い切らなくてはなりません。

 

そしてその筋肉や肝臓に貯蔵されているものをゼロにした上で運動して、やっと脂肪を燃焼することができるのです。

 

だから脂肪はつきやすく落ちにくいのです。

 

なので、「激しい運動をしたくない」「しんどいことはしたくない」という人は普段から食生活に気をつけなければなりません。

 

特に脂肪がつく原因となる「糖質(ブドウ糖」を制限しなくてはなりません。

 

そして特に「米」には多くのブドウ糖が含まれているのでできるだけ米を食べるのは控えなければなりません。

 

しかし、「米は食べたいけどダイエットもしたい」という人が中にはいると思います。

 

そんな人におすすめしたいのはが糖質を44%カットする炊飯器「シェンミ」です。

 

この炊飯器を使うだけで糖質を44%カットもカットすることができるので、安心してご飯を食べることができます。

 

「ダイエットしたいけどお米も食べたい」という人はぜひ「シェンミ」を購入して今後の生活に役立ててください。

運動をしよう

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体脂肪を減らす上で大切なことが「運動」をすることです。

 

食生活に気をつけることは予防であって、食生活を変えただけでは脂肪を落とすことはなかなか難しいです。

 

ではどのような運動をすればいいのでしょうか。

 

どのような運動をすれば効果的なのでしょうか。

 

 

30分のウォーキングを習慣化しよう

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ウォーキングは運動の中でも比較的簡単なので、取り組みやすい人も多いのではないでしょうか。

 

実はウォーキングで脂肪を燃焼することができます。

 

ウォーキングを30分行うことで、脂肪のエネルギーが消費され、結果的に脂肪が燃焼されるという仕組みなのですが、なぜ30分なのでしょうか。

 

それは筋肉や肝臓に貯蔵されているブドウ糖20分程度運動しないと消費されないからです。

 

先程も説明しましたが、まずは筋肉や肝臓に貯蔵されているブドウ糖を消費しないと、体重は落とすことができても脂肪を落とすことができません。

 

なので、20分程度ウォーキングして残りの10分は脂肪を燃焼させるための運動というふうにすると、脂肪が落とされていき、痩せることができるので、毎日30分のウォーキングを習慣化するようにしましょう。

 

しかし、この記事を読んでくれている人の中には「外にわざわざ出て運動するのは面倒」という人や、「コロナ禍だから外に出るのは控えたい」という人など、様々な理由で外に出たくない、出れない人もいると思います。

 

そういう人は思い切ってルームランナーを買ってみるのがおすすめです。

 

特にアジアナンバーワンメーカーのジョンソンヘルスティック社の家庭用ルームランナーは楽天市場で69週間連続で1位を獲得している人気商品でヤフーショッピングのデイリーランキングでも1位を獲得しています。

 

更に時速20キロから軽いウォーキング程度の速度も出せるので、思いっきり走りたい人や、ゆっくり歩いて運動したい人など、様々な人に様々な用途で使うことができます。

 

もし興味のある方はジョンソンヘルスティック社の家庭用ルームランナーを買って日々の生活に役立ててください。

筋トレをしよう

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脂肪を燃焼するためには筋トレをすることも大切です。

 

なぜなら、筋トレをすることで「基礎代謝」をアップさせることができるからです。

 

基礎代謝(日々生活する上で必要とするエネルギー 例:呼吸、臓器の活動など)60%

 

生活活動代謝(運動など動くことで消費するエネルギー)30%

 

食事誘導性代謝(食べ物を吸収したり消化することで消費するエネルギー)10%

 

このように人は半分以上のエネルギーを「基礎代謝」として使っています。

 

そして筋トレは基礎代謝をアップさせることができるので、筋トレをすれば、呼吸をするだけでも他の人よりも痩せることができるようになるのです。

 

なぜ、筋トレをすることで基礎代謝が上がるのかと言うと、それは筋肉は脂肪の3倍以上のエネルギーを消費するからです。

 

だから、筋トレをすれば運動をしなくても日々の基礎代謝で痩せることができるのです。

 

それ以外にも筋トレは様々な効果をもたらしてくれます。

 

詳しくは筋トレこそ最高の自己投資 筋トレで得られるメリットをTestosteroneさんの著書「筋トレが最強のソリューションである」を通して徹底解説|9っ9さん|noteで紹介しているので、よかったらそちらの方も見てください。

 

 

アミノ酸を摂取しよう

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アミノ酸は脂肪の分解を促してくれます。

 

脂肪の分解してくれるアミノ酸を摂取しつつ、筋トレやウォーキングなどを習慣化すると、筋トレやウォーキングの効果が格段にアップします。

 

なので、アミノ酸を摂取して、体脂肪をを落としましょう。

 

そしてアミノ酸サプリメントで摂取することをおすすめします。

 

スポーツドリンクなどでもアミノ酸は摂取できますが、スポーツドリンクには砂糖が多く含まれているので、太る原因になってしまう恐れがあります。

 

なのでサプリメントアミノ酸は摂取するようにしましょう。

 

おすすめのサプリメントは「パーフェクトクイーン」です。

 

これはすっぽんサプリで健康と美容を追求するためのサプリメントなのですが、他のサプリメントに比べてアミノ酸が豊富に含まれているので、ダイエットの効果も期待できます。

 

興味のある方はぜひ飲んでみてください。

最後に

今回は体脂肪が落ちにくい理由と体脂肪を落とす方法について解説していきましたが、いかがだったでしょうか。

 

今回紹介したもの以外にもよこはま土田メディカルクリニック院長の土田隆さんの著書「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」には体脂肪を落とす上で効果的な方法や体脂肪についての情報など、今回は紹介しきれなかったことがたくさん載っていました。

 

もし興味のある人は、「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」を購入して今後の生活に生かしてください。

 

最後まで見ていただきありがとうございました。

 

眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! [ 土田 隆 ]