あなたの不安やイライラは自己肯定感が低いせいかも！？自己肯定感を上げ、人生をより良くする方法を吉山有則が書かれた「嫌いな人がいる人へ」を通し徹底解説！
「ちょっとしたことでイライラする」
「周りの目が気になって行動できない」
そういう人は多いのではないでしょうか。
もしかするとその原因は「自己肯定感」の低さから生まれているのかもしれません。
自己肯定感が低いと、自分に自身が持てないが故に周りの目が気になって行動できなかったり、ちょっとしたことで不安感を感じて嶋たり、イライラを感じてしまったりしてしまいます。
結果的に、生きることに悲観的になって、鬱病になってしまったり、本来自分の力ならできることでも、「自分はどうせ…」と自分を過小評価してしまい、自分の力を出しきれずに損をしてしまったりしてしまいます。
そうにならないように今回は「自己肯定感を上げる方法」について解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。
イライラを解消しよう
イライラを解消することは自己肯定感を下げないためにはとても大切です。
イライラを解消する術をしらないと、上司に理不尽な理由で怒られたときにイライラを解消することができなくて、ストレスが溜まってしまい、結果的に自己肯定感が下がってしまう…なんてことになりうる可能性があります。
そうならないためには、上手く自分のイライラを解消してあげる必要があるのです。
イライラを解消する方法
イライラを解消する方法はたくさんあります。
例えば、深呼吸をしたり、ジムで我武者羅に運動して、そのイライラを解消したり、それは様々です。
しかし、イライラを解消する上で、最も大切なのはイライラしている「今」解消することです。
「今」解消することで、ストレスも軽減され、自己肯定感の低下を防ぐ事ができるので、イライラした「今」解消することが大切なのです。
その、「今」解決する上でとても有効的な方法が「楽しいことを思い出す」ことです。
上司に怒られているときは、深呼吸をすることもできないし、ジムに行くこともできません。
しかし、「楽しいことを思い出す」ことはできます。
そして「楽しいことを思い出す」ことは、深呼吸やジムでの運動よりも効果的です。
なぜなら、「楽しいことを思い出す」とそのイライラの記憶が脳に定着しにくいからです。
人は、イライラした出来事を、忘れようとするがあまり、そのイライラが記憶に定着してしまいます。
忘れよう忘れようとすると、脳は「大事な情報だから繰り返し思い出しているんだ」と勘違いしてしまい、そのイライラが、長期記憶に保存されてしまうようになるからです。
そうすると自己肯定感が低くなってしまうので、忘れようとするのではなく、楽しいことを思い出して、イライラを記憶に定着させないようにすると、イライラも収まり、自己肯定感の低下も防ぐことができるので、とてもおすすめです。
自信を育てよう
自己肯定感が低い人は言い換えると、「自分に自信が持てていない人」とも言えます。
つまり、自分に自信を持つことができれば、自己肯定感は高めることができます。
では、どうすれば自分の自信を高めることができるのでしょうか。
まず、前提として、自信は生まれ持ったものや与えられるものではなく、「育てるもの」です。
徐々に、自分の自信を高めていき、自己肯定感も高めてあげるものなのです。
成功を体験しよう
自信をつける上で、成功を体験することはとても大切です。
成功することで、自分に秘められた可能性や、自分の力を知ることができ、それが自信につながるからです。
そして、〇〇をすればテストステロンを簡単に分泌できる！？テストステロンを分泌させる方法を徹底解説 - ９っ９さんでも紹介しましたが、成功体験は、自信を与えてくれるだけではなく、テストステロンの分泌を促してくれます。
テストステロンが分泌すると、やる気や集中力、行動力などがアップし、それがまた新たな成功を体験するきっかけとなります。
成功は、特別大きなものじゃなくていいです。
例えば、「To Do リストに書いてあることが実行できた」というのも成功体験ですし、「ジムに一週間通うことができた」というのも成功体験です。
小さな成功体験が大きな自信に繋がり、それが自己肯定感の高まりにつながります。
毎日小さな目標を決めて、それを達成して、自信をつけてみてはいかがでしょうか。
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いつもよりも高い歯ブラシを使おう
あなたは今どんな歯ブラシを使っていますか？
中には高い歯ブラシを使っている人もいるかも知れませんが、ほとんどの人は、百均や薬局で売っている数百円の歯ブラシを使っているのではないでしょうか。
数百円の歯ブラシを使っている人は、高い歯ブラシに買い換えることで、自己肯定感の向上につながるかもしれません。
歯磨きは毎日するものです。
その毎日することにお金をかけることで、日々の生活に喜びをプラスすることができますし、「自分はこんなに高い歯ブラシを使っているんだ→ということは自分は価値のある人間なのかもしれない」と感じ、自信が向上する可能性があります。
別に歯ブラシじゃなくても、毎日仕事で使うボールペンなど、何でもいいですが、高めの歯ブラシを買うことで、面倒な歯磨きも楽しくなり、更に自信向上のきっかけになり、生活の質が上がるきっかけになると思うので、いつもより高い歯ブラシを買うことをおすすめしたいです。
おすすめの歯ブラシは「クラプロックス ブラックisホワイト電動ブラシ」です。
この歯ブラシは、少し高いですが、歯ブラシに活性炭粒子が含まれているのでエナメル質を傷つけることなく着色汚れを落としてくれます。
更に歯ブラシがもっちりしているので歯磨きが気持ちいし、ＵＳＢケーブル付き充電器もついているので、持ち運びに便利です。
今なら、ホワイトニングパウダーも無料でついてくるので、ぜひ購入して、日々の生活の質のと自信の向上に役立ててください。
最後に
自己肯定感を高めることができれば、どんな状況に陥ったとしてもポジティブに生きることができるようになるし、無駄にイライラしたり、過剰に不安に思ったりすることもなくなります。
自信も向上するので、仕事に対するモチベーションが高まったり、行動力の上昇に繋がったり、たくさんのメリットを享受することができます。
吉山有則が書かれた「嫌いな人がいる人へ」には、今回紹介したもの以外にも自己肯定感を上げる方法や自己肯定感を上げるメリットなどがたくさん書かれているので、ぜひ購入して今後に生かしてください。
最後まで見ていただき、ありがとうございました。
異性を一目惚れさせる方法について徹底解説 〜これさえすれば異性はあなたにメロメロになる！？
あなたは一目惚れしたことがありますか？
ひと目見たときから好きになってもうその人のことしか考えられない…みたいな体験、一度は誰しもしたことがあるのではないでしょうか。
「一目惚れ」と聞いたら、聞こえはなんとなくロマンチックな気がしますが、実はその「一目惚れ」というのは、「性的欲求」である事がフローニンゲン大学の実験によって明らかとされています。
その実験では396人の男女を対象とした、「一目惚れ」とはどのような心の状態にあるのかを調べたもので、その実験では、「一目惚れ」のときの心理状態と相手に感じる「性的欲求」は強い相関関係にあったことが、明らかとされています。
つまり、相手の「性的欲求」をくすぐらせることができれば、相手はあなたに「一目惚れ」の感情を覚えるようになります。
いかにして自分の性的魅力をアピールできるかが、相手を一目惚れさせるうえでは、大切なのです。
今回はそんな自分の性的魅力をアピールする方法（相手を一目惚れさせる方法）について解説していこうと思うので、ぜひ最後まで見てください。
相手を受け入れてあげよう
人は誰しも振られるのは嫌だし、拒絶されるのは嫌です。
なぜなら、それは相手が自分のことを受け入れてくれていない、つまり自分を認めてくれてないことになるからです。
そうすると自分に自信が持てなくなるし、逆に相手に対してもネガティブな印象を持ってしまいます。
反対に、人は自分を受け入れてくれる人に対して好感を持ちます。
もちろんですが、自分の話に共感してくれる人や、自分のことを褒めてくれる人に対しては、好印象（ポジティブな感情）を抱きますし、自信にも繋がります。
そして、その「自分を受け入れてくれる人」に対して人は好印象（ポジティブな感情）を抱くのと同時に「性的欲求」が高まることがロチェスター大学の研究にて明らかとされています。
なので、相手からの好印象をゲットすると同時に相手の「性的欲求」も高めたいのであれば、相手のことを受け入れてあげましょう。
相手を受け入れていることをアピールする方法①相手に興味を持とう
「相手のことを受け入れてあげたいけど、どうしたら相手のことを受け入れてあげられるのか」
「どうしたら、相手からの好印象をゲットすると同時に相手の「性的欲求」も高めれるのか」
について解説していこうと思います。結論から言うとそれは「相手に興味を持ってあげる」です。
9っ9さん｜noteの恋愛心理学でも紹介しましたが、相手に対して興味を持ってあげるだけで、相手からのあなたのへの印象はとても良くなります。
相手に対して、興味を持つということは、相手に対して質問をするということで、質問の数が多いほど、相手はあなたに好印象を抱きます。
実際に婚活パーティーを行った男女を対象にした実験では質問の数が多いほど、異性からの人気が高かった事が明らかとされています。
なので、相手から好印象をゲットしたいのであれば、相手に対したくさんの質問を投げかけるようにしましょう。
してはいけない質問
先程「相手から好印象をゲットしたいのであれば、たくさん質問を投げかけるべき」だという説明をしましたが、ここで、一つ注意点があります。
それは、「単発の質問で終わらせない」ことです。
相手に対しての質問の量は多ければ多いほど良いですが、単発の質問でそれをしてしまったら、逆効果です。
「好きな食べ物は何？」
「焼肉が好き」
「犬と猫どっちが好き？」
「猫」
みたいな話を広げることなく、ただただ質問をするのはＮＧです。
これでは相手は退屈に感じてしまいますし、話を続けさせようとしていると感じるので、気まずくなってしまいます。
そうではなく
「好きな食べ物は何？」
「焼肉が好き」
「そうなんだ。実は俺も焼肉好きでよく行くんだ。焼肉の中で特に何が好き？」
「塩タンかな」
「そうなんだ。塩タンが好きなんだ。実は俺もも塩タン大好きで、よく食べるんだ。塩タンがめちゃくちゃ美味しい焼肉屋さん知ってるから、今度一緒に行かない？」
みたいに話を広げてあげると、相手はあなたとのコミュニケーションが楽しくなるはずですし、会話も続けやすく、更に相手からの好印象もゲットすることができるので、単発の質問で終わらせるのではなく、質問の輪を広げることを意識して、コミュニケーションを図るようにしましょう。
相手を受け入れていることをアピールする方法②常に笑顔を意識しよう
目があったときにニコっと微笑まれて好きになりそうになった…なんてこと誰しも一度は経験したことがあると思います。
ではなぜ、あなたが目があって微笑まれたとき、好きになりそうになったのでしょうか。
それは、相手があなたのことを認めてくれている、相手があなたのことを受け入れてくれているとあなたが感じたからです。
つまり、笑顔は、相手を相手を受け入れていることをアピールする事ができるのです。
笑顔は、恋愛においてとても重要な仕草です。
相手を受け入れていることをアピールするためにも、ぜひ笑顔を常日頃心がけてください。
異性だけでなく、同性からも好かれることができるはずです。
相手を受け入れていることをアピールする方法③相手を褒めよう
褒めることは相手を受け入れていることをアピールする上でとても大切です。
素直に相手を褒めることができない人は多いですが、相手を褒めることは恋愛で成功するためには必須です。
なぜなら、相手を褒めることは相手の自己重要感を手っ取り早く高めることができるからです。
9っ9さん｜noteのほうでも紹介しましたが、人は自己重要感を高めてくれる人に対して、好感を抱きます。
褒められて「自分のことを認めてもらえた」「自分のことを受け入れてくれた」と感じると人の行動は〇〇で決定づけられる！？心理学の基本「行動原理」｜9っ9さん｜noteの記事で紹介した返報性の原理が働き、その気持ちを相手にお返ししようとする心理が働きます。
結果的に相手もあなたのことを受け入れるようになり、同時に性的欲求もくすぐられます。
だから、相手を受け入れていることをアピールしたいのであれば、相手を積極的に褒めることを意識しましょう。
相手を褒めるときのポイント
相手を褒めるときに、一つだけポイントがあります。
それは「誰にも褒められたことがないようなところを褒める」です。
美人に「とても美人ですね」と褒めたとしてもその美人の人は「とても美人ですね」という褒め言葉に慣れてしまっているので、周りとの差別化を図ることができません。
もし、美人の人を褒めるのであれば、あえて顔以外のところに着眼点をおいてみるといいです。
例えば毎日残残業しててすごいですね。努力家なんですね。みたいに。
そうすると、周りとの差別化を図ることができるのと同時に「自分のことをよく見てくれている人」と相手は感じるようになり、相手のあなたに対しての好感度は高まります。
なので、もし相手を褒めるときは、少し着眼点をずらしてみると、相手に喜ばれやすいです。
最後に
相手を受け入れることは恋愛においてはとても大切です。
相手を受け入れてることをアピールすることができれば、相手はあなたに対しての好感度が上がるのと同時に性的欲求も上がり、相手を一目惚れさせやすくなります。
もし、「彼氏彼女がいない」「これから恋人を作っていきたい」という人がいるのであれば、マッチングアプリの「恋活【ワクワクメール】」で、今回紹介した方法を用いて、異性を一目惚れさせてください。
この「恋活【ワクワクメール】」は会員登録は男女ともに無料で、安心して利用できるように24時間365日いつでもサポート対応しているので、安心して利用することができます。
もし恋人がほしいと感じている人がいるのであれば、「恋活【ワクワクメール】」を登録してみてください。
最後まで見ていただき、ありがとうございました。
記憶力を劇的に向上させる睡眠方法について徹底解説！
「なかなか仕事が覚えられない」
「記憶力が悪くて、いつも学校のテストでは苦労する」
そういう人は多いのではないのでしょうか。
「でもそれらは遺伝的に決まったものだから、しょうがない」と考える人もいるかも知れませんが、睡眠の仕方次第では、記憶力を劇的に向上させることができます。
今回は、そんな「記憶力を劇的に向上させる睡眠方法」について解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。
寝る前にした勉強、仕事は途中で切り上げると記憶に残りやすい！？
多くの人は、「問題集をここまでしたら寝よう」「ここまで仕事をしたら寝よう」と考えますが、それでは記憶に定着しません。
人は、中途半端なものほど、記憶に定着しやすいという性質があるので、寝る前に勉強や仕事をするのであれば、中途半端に終わらせることをおすすめします。
この中途半端なものほど記憶に残りやすいという心理効果をツァイガルニック効果と言い、以前にこのツァイガルニック効果を使った恋愛術について9っ9さん｜noteの方で解説しましたが、このツァイガルニック効果を使えば、記憶力を向上させることができます。
実際に午前も午後も続けて勉強するグループと、午前に中途半端なところで切り上げ、睡眠を挟んでから、午後の勉強をしたグループはそれぞれ記憶力テストにどのような影響が出るのかを調べた実験では、中途半端に切り上げて睡眠を挟んでから、勉強を再開したグループの方が、もう一方のグループに比べてテストのスコアが約２倍よかったということが、報告されています。
なので、もし寝る前に勉強や仕事をするのであれば、あえて中途半端なところで切り上げるようにしましょう。
そうすれば、記憶力は向上するはずです。
睡眠の質を高めよう
先程、「寝る前にする勉強や仕事は、中途半端なところで終わらせるべき」だという説明をしましたが、脳により記憶を刻むためには睡眠の質を高めることも重要になってきます。
睡眠の質を高めることは、脳に記憶を定着させること以外にも、脳の老廃物を効率よく排除することや、成長ホルモンの分泌を促すことにも繋がります。
以前の男子中高生必見！〇〇をすれば簡単に身長は伸びる！？身長を伸ばす毎日のルーティンについて徹底解説 - ９っ９さんの記事でも紹介しましたが、成長ホルモンを分泌する上で、質のいい睡眠は必須です。
なので、いかに睡眠の質を高めることができるのかが、記憶の定着度や、効率的な老廃物の除去にもつながるので、より良い質の睡眠を目指していきましょう。
睡眠の質を高める方法①暗くして寝る
睡眠の質を高めるには、光を遮る必要があります。
いつも寝るときに、豆電球をつけるという人は多いと思いますが、実はその僅かな光も、睡眠の妨げになってしまう恐れがあります。
「アイマスクをして寝てるから大丈夫」だと思っている人もいるかも知れませんが、人間の皮膚は光を吸収してしまうので、アイマスクを付けていてもつけていなくても、睡眠の質は変わりません。
ではなぜ光は睡眠を妨げるのでしょうか。
それは、「メラトニン」が分泌されるからです。
人間の皮膚が吸収した光をもとに、メラトニンが分泌されると人間の睡眠の質は落ちます。
なぜなら、メラトニンには、人間の睡眠を妨げる「覚醒作用」があるからです。
だから、睡眠時はできるだけ、部屋を暗くするようにしましょう。
睡眠の質を高める方法②重めの掛け布団を使用しよう
掛け布団やブランケットはどのような物を使っていますか？
多くの人は、気にせずに適当な物を使っていると思いますが、実は重めの掛け布団、ブランケットを使用したほうが、睡眠の質は向上します。
布団の重さで睡眠の質や不眠症の重症度スコアに違いが出るのかという実験では、重さが1.5キログラムのブランケットを使用した人に対し、6キログラムのブランケットを使用した人は不眠症の改善、睡眠の質の向上がみられました。
睡眠の質の向上は記憶力の向上や日中の疲労感の軽減等の様々なメリットがあります。
もし、睡眠の質を向上させたいのであれば、重めの掛け布団やブランケットを使うようにしましょう。
おすすめの掛け布団は「３ｄ Fit ＣＯＣＯＯＮ」の掛け布団です。
重さもそこそこあり、繰り返し丸洗いすることができ、更にシルクの2倍細い綿を使用しているので、とても柔らかく体にフィットするので、とてもあたたかいし、気持ちいです。
もし、睡眠の質の向上を目指しているのであれば、ぜひ購入して今後の睡眠をより良いものにしてください。
睡眠の質を高める方法③体を横向きにして寝よう
寝るときの体の向きでも睡眠の質は大きく変化します。
よくうつ伏せや仰向けにして寝る人がいますが、その寝方はあまりおすすめできません。
なぜなら、うつ伏せで寝ると、顎関節に負担をかけてしまい、歯並びや顔の骨格が歪んでしまったりしてしまう可能性があり、仰向けで寝ると、喉が閉まり、無呼吸症候群になる恐れがあるからです。
人間にとって最も睡眠の質を高めることができる寝方は「横向きで寝る」ことです。
なぜなら「横向き」で寝ると、脳の老廃物の除去を効率的に行うことができるからです。
横向きで寝ることは生物学的にみて最も効率的な寝方だとされているから、動物に襲われたとき、横向きが一番起き上がりやすい体制だからなど、まだ専門家によって様々な意見があり、なぜ横向きで寝ると睡眠の質が向上するのかは、まだ定かではありませんが、「横向き」で寝ることは確実に睡眠の質を向上させるので、横向きで寝るようにしましょう。
睡眠の質を高める方法④リテリーのマットレスを使おう
睡眠の質を上げるためには、良いマットレスを選ぶことも重要です。
マットレス選びをおろそかにしてしまうと、寝付きが悪くなったり、睡眠の質が落ちたりしてしまうので、いかに自分にあったマットレス選びをするかが重要となってきます。
しかし多くの人は、自分に最適なマットレスの選び方なんて分からないと思います。
人それぞれ、身長や体型が違うので、自分にあったマットレスを選ぶのはとても難しいです。
しかし、リテリーのマットレスは違います。
このマットレスは膨大な樹脂のスプリングが体を支えてくれる上に、スプリングの反発で体の沈みをおさえて、最適な寝姿勢にしてくれます。
8万回の耐久テストにもクリアしてるので、頑丈さもあり、洗うこともできるので、とてもおすすめです。
もし、睡眠の質を上げたいと考えているのであれば、ぜひリテリーのマットレスを購入して、今後の睡眠に役立ててください。
最後に
記憶力を向上させる上で、睡眠の質はとても大切です。（ここでいう記憶力は基本的な記憶力と睡眠前の記憶力の両方を指します。）
睡眠の質は記憶力向上以外にも、様々なメリットをもたらしてくれます。
それらのメリットを享受したいのであれば、ぜひ今回紹介した方法を用いて、睡眠の質を高めてください。
最後まで見ていただき、ありがとうございました。
口臭は〇〇をすれば簡単に改善できる！？口臭を簡単に改善する方法を徹底解説！
「口臭が気になってマスクを外すことができない」
「口臭がひどくて困っている」
そういう人は多いのではないのでしょうか。
実際問題、口臭がひどかったら、どれだけイケメン、美人でも異性からモテることができないし、口臭が気になって、人とコミュニケーションするのが嫌になって、友達や知り合いとも疎遠になる…なんてことにもなってしまいまう可能性もあります。
そのような状況に陥らないために今回は「簡単に口臭を無くす方法」について解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。
口臭を改善する方法①唾液を増やそう
口臭が強い人は、唾液量が少ない人が多いです。
唾液は殺菌や抗菌等の効果があるので、唾液量を増やすことができれば口の中のニオイの元となる雑菌が減り口臭が改善されることが多いです。
ではどうすれば唾液量を増やすことができるのでしょうか。
唾液量を増やす方法①水分を取ろう
唾液量を増やす上で最も手軽な方法が「水分補給」です。
こまめに「水分補給」をすることは、もちろん口臭予防対策にもなりますし、体にも健康的です。
そして、ここで注意してほしいのが、水分補給は「水」で行うということです。
「お茶じゃだめなの？」と思った方もいるかも知れませんが、お茶にはポリフェノールという抗酸化物質が含まれているのでおすすめしません。
ポリフェノールには唾液の分泌を抑制させる効果があるからです。
ジュースやコーヒーも同様に水分補給には向きません。
だから、唾液の分泌量を増やすために、「水」を飲むのようにしましょう。
しかし、多くの人はこまめに水分補給をすることを忘れてしまったり、「面倒」などという理由から水分補給を怠ってしまいがちです。
なのでそれらの問題を解消するために、ウォーターサーバーを設置することをおすすめします。
ウォーターサーバーを家に設置すれば、家にいる時間はこまめに水分補給をすることができるし、水を買いに行く労力、時間を使わずに済みます。
様々な種類のウォーターサーバーがありますが、おすすめは、「ＡＱＵＡ ＳＴＹＬＥ」です。
このウォーターサーバーは、家でミネラルウォーターを使うことができ、更に定額制ならどれだけ水を飲んでも料金が均一なのでとてもお得です。
もしウォーターサーバーの設置を考えている人は、「ＡＱＵＡ ＳＴＹＬＥ」の契約を検討してみてください。
唾液量を増やす方法②舌のストレッチをしよう
水分補給をすれば、口臭予防になりますが、手元に水がないときや水分補給がない状況下にあるときには、口臭を予防することはできないのでしょうか。
実は水分補給の他にもう一つ唾液の分泌を促す方法があります。
それが「舌のストレッチ」です。
舌のストレッチをすればいつでも唾液の分泌を促し、口臭を予防することができますが、それは一時的な効果しかないので、こまめに水分補給するほうが手軽に、そして効果を見込めるのでおすすめです。
水分補給ができないときに、ぜひ「舌のストレッチ」を試してみてください。
口臭を改善する方法②舌苔を無くそう
口臭を改善する上では、歯を磨くことも大切ですが、それ以上に「舌」を磨くことも大切です。
舌が汚ければ、それだけ綺麗に歯を磨いていたとしても、どれだけ水分補給していたとしても、なかなか口臭は改善されません。
歯を磨くことは当たり前だという意識はあるのに、何故か舌を磨くという意識がない人が多いです。
舌を磨かなければ、舌に舌苔という白い苔状のものが付着します。
それが口臭の原因になります。
日々、歯磨きをするように舌磨きをすると、口臭は改善され、口の中も清潔になるので、ぜひ歯磨きをする際にはついでに舌磨きをするようにしましょう。
歯ブラシでの舌磨きはＮＧ
舌磨きをする際に舌ブラシを使わずに、歯ブラシで舌を磨いてしまう人がいますが、これは絶対にＮＧです。
歯は人体で一番固い部位です。
その一番固い部位を磨く物で、ナイーブな舌を磨いてしまうと、舌が傷ついてしまいます。
舌が傷つく、舌の味覚を感じ取る味蕾という器官が剥がれてしまいます。
そうすると、味覚を感じなくなるので、必然的に味が濃い物を食べるようになってしまい、その結果、体に不調が起こってしまいます。
だから舌を歯ブラシで磨いてはいけないのです。
なので、舌を磨く際は必ず舌ブラシを用いて磨くようにしましょう。
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口臭を改善する方法③しっかり歯磨きをしよう
舌磨きも唾液の分泌も大切ですが、もちろん歯磨きをしっかりすることも口臭を改善する上では大切です。
歯をしっかりと磨いていないと、歯に付着した食べ残しが腐ってしまい、その結果、口臭の原因になってしまいます。
口臭の原因以外にも、歯周病や虫歯のリスクも歯をしっかりと磨けていなければ出てくるので、しっかり歯を磨くようにしましょう。
おすすめの歯ブラシ
先程、歯磨きの重要性について説明しましたが、歯磨きをする上では「歯ブラシ選び」も重要になってきます。
百均で売っているような歯ブラシを使ってしまうと、どうしても磨き残しが出てきたり、歯茎を痛めてしまったりしてしまうので、安い歯ブラシはあまりおすすめできません。
少し高めの歯ブラシを買うと、いつもよりも歯磨きが楽しくなり、日々の生活に一つ、楽しみを作れますし、何より歯の汚れが落ちやすいので、時間短縮にもなり、歯茎を痛めたりする恐れがありません。
おすすめは「クラプロックス ブラックisホワイト電動ブラシ」です。
この歯ブラシは、毛先がもっちりしてるので、歯磨きが気持ちいし、ブラシに活性炭粒子が含まれているので、ホワイトニング効果があります。
とてもおすすめの歯ブラシなので、ぜひ購入して毎日の歯磨きに役立ててください。
口臭を改善する方法④腸内環境を整えよう
「水分補給もして、しっかりと歯も舌も磨いているのに口臭が気になる…」という人は、もしかすると、腸内環境が悪いのかもしれません。
腸内環境が悪いと、口臭がきつくなり、便が硬かったり水っぽかったりしてしまいます。
偏った食事を取ってしまっていたり、規則正しい生活ができていなかったりしている…という人は、腸内環境を整えるために、サプリを飲むことをおすすめします。
規則正しい生活、バランスの取れた食事をすることができれば、腸内環境は良くなりますが、「仕事で規則正しい生活を送ることができない」という人や、「時間がなくてバランスの取れた食事をする事ができない」という人は多いと思います。
そんな人でも腸内環境を整えることができるのがサプリメントです。
おすすめのサプリメントは「８つの成分で腸内環境を整える【おなか改革】」です。
このサプリメントは、腸内に潜んでいる悪い菌を排除して、良い菌を補給してくれるので、腸内環境がとても良くなります。
口臭に悩んでいる人はもちろん、便秘や肌荒れ、肥満の予防にも効果があるサプリメントなので、ぜひ購入して、腸内環境を整えてください。
最後に
人間は本能的に口臭で異性の健康状態を判断する生き物です。
なので、口臭がひどければ異性からは「不健康な人」だと認識されてしまいます。
「不健康な人」＝「遺伝子が悪い人」だと、無意識のうちに判断されるので、どれだけイケメンでも美人でも口臭がひどければモテることができません。
だから、口臭を改善することは大切なのです。
口臭がひどければ、相手に不快な思いをさせてしまう恐れがあるし、嫌われてしまう可能性もあります。
だから、口臭を改善することは大切なのです。
口臭を改善するために、今回紹介した方法を用いて口臭を改善してください。
最後まで見ていただき、ありがとうございました。
散らかった部屋は人生の質を低下させる！？散らかった部屋で生活するデメリットとその対処法を徹底解説！
「部屋が汚くてどこに何があるか分からない」
そういう人は多いと思います。
何かしようと思ったら、まず散らかった部屋から探さなければ始まらない…。
そういう人は、人生で大きな損をしてしまっています。
なぜなら、部屋が散らかっているとストレスが溜まりやすく、判断力が低下してしまい、脳が機能しなくなるからです。
そうならないために、部屋を片付けるということはとても大切なことなのです。
しかし、この記事を読んでくれている人の中には「それがわかっていてもなかなか行動できない」「部屋を片付けるのは面倒だ」という人がいると思います。
今回はそんな人に「簡単に部屋が片付く整理整頓術」について解説していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。
- 散らかった部屋で過ごすデメリット
- 散らかった部屋で過ごすデメリット②決断力が低下してしまう
- 片付けポイント①いらないものは積極的に捨てるようにしよう
- 片付けポイント②収納スペースには余裕をもたせよう
- 片付けポイント③物を買ったら何か捨てるようにしよう
- 最後に
散らかった部屋で過ごすデメリット
「そもそも、散らかった部屋の何がいけないのか」「部屋を片付ける時間があるなら、他のことをする」という人も多いのではないでしょうか。
確かに、「散らかった部屋で過ごすことの何がいけないのかを知らなければ、なかなか部屋を片付けようと思えない」という人や「部屋を片付けるのは面倒だし、その時間を何か別のことに使いたい」という人の気持もよくわかります。
しかし、散らかった部屋で過ごすことは、たくさんのデメリットを被る可能性があります。
では、そのデメリットとは一体どのようなものなのでしょうか。
散らかった部屋で過ごすデメリット①ストレスが溜まる
まず、散らかった部屋で生活していると、ストレスが溜まってしまいます。
いちいちものを探すとき。
部屋が物で占領されているとき。
そういうときに人はストレスを感じてしまいます。
そのようなストレスを日々感じてしまうと、様々なデメリットを被ることになります。
男子中高生必見！〇〇をすれば簡単に身長は伸びる！？身長を伸ばす毎日のルーティンについて徹底解説 - ９っ９さんや〇〇をすればテストステロンを簡単に分泌できる！？テストステロンを分泌させる方法を徹底解説 - ９っ９さんの記事で解説しましたが、ストレスを感じてしまうと、身長が伸びなかったり、テストステロンの分泌を阻害したり、例を挙げたらきりがありません。
そんなデメリットを被り続けて生きることは、人生という長いスパンでみたとき、とても損です。
そんなデメリットを被らないためにも、部屋を片付けるべきなのです。
散らかった部屋で過ごすデメリット②決断力が低下してしまう
先程、「散らかった部屋で生活していると、ストレスが溜まる」ことについて説明しましたが、ストレスが溜まると脳疲労の原因にもなります。
そして脳が疲れてしまうと、集中力の低下や疲労感の原因にもなります。
それに加え、「決断力」が低下してしまいます。
人は日々決断をして生きています。
人は一日に約３５０００回の決断をしていると言われており、「今日の朝ごはんは何にしようか」みたいな小さな決断から、今後の人生を左右するような大事な決断まで、様々な決断をしています。
脳が疲れてしまうと、この決断がまともにできなくなってしまいます。
過去の決断が今の自分を作っていて、今後の決断が未来の自分を作っています。
日々の習慣等で決断力をつける方法に関しましてはあなたの人生を変える決断力｜9っ9さん｜noteで紹介しましたが、決断力を鍛えるのと同じくらい、脳を疲れさせないことは大切です。
なので、決断力を低下させないために、部屋を片付けるようにしましょう。
片付けポイント①いらないものは積極的に捨てるようにしよう
片付け、整理整頓の大切さの説明をしたので、今度は片付け、整理整頓の主な方法を紹介していこうと思います。
まず、片付け、整理整頓で大切なことは「いらないものは捨てる」です。
いらないものを溜め込んでいては、いつまで経っても部屋が片付くことはないし、押し入れや物入れがパンパンになって、ものが取り出しにくくなってしまう恐れがあるので、いらないものは積極的に捨てるようにしましょう。
「いらないもの」と「いるもの」の判断基準
先程、「いらないものは積極的に捨てるようにしましょう」という説明をしましたが、部屋が散らかっている人の殆どは、「いらないもの」と「いるもの」の判断が上手くできず、結局どれも捨てれない…なんて状況によく陥ります。
そうならないために、「いるもの」と「いらないもの」の判断基準について説明していきます。
結論から言うと、その判断基準は「一ヶ月に一回使うか否か」です。
部屋が散らかっている人、物をなかなか捨てることができない人の多くは「いつかまた使うかもしれない」と、いつ使うのかもよくわからないようなものをいつまでも置いてしまいがちです。
しかし、それではいつまで経っても部屋が片付くことはありません。
なので、一ヶ月に一回も使わないようなものは積極的に捨てるようにしましょう。
そうすれば、どこに物があるのかもよくわかり、さっと必要なものを取り出せるようになり、ノンストレスで毎日を過ごすことができるはずです。
片付けポイント②収納スペースには余裕をもたせよう
片付けが下手くそな人は片付けるとき、収納スペースに詰め込んでしまう人が多いです。
しかし、それではいくら上手に詰め込んだとしても、取り出すときに崩れたり、汚くなってしまうので、結局は意味はありません。
ぎゅうぎゅう詰めで収納するのではなく、余裕を持たせて収納する。
そうすれば、きれいな部屋を長く保つことができます。
そして余裕を持たせて収納するために「いらないもの」と「いるもの」の判断をする必要があるのです。
片付けポイント③物を買ったら何か捨てるようにしよう
買い物なんかに行ったとき、ついつい服を買いすぎて収納できない…なんて経験誰しも一度はしたことがあると思います。
買い物（ショッピング等）に行ったらもちろん物は増えます。
そうすれば、収納スペースに余裕をもたせることができなくなって、いつの間にか収納スペースに物がぎゅうぎゅう詰めになってしまいます。
そうならないために、「買い物をしたら何か捨てる」ということを習慣化するようにしましょう。
物を入れ替えるという考えです。
そうすれば部屋が物で溢れて、散らかることもないし、「買い物をしたら何か捨てる」ことを習慣化すれば、ついつい服などを買いすぎてしまったなんてこともなくなります。
なので、物を買ったら何か捨てることを心がけるようにしましょう。
最後に
部屋が散らかっていたら、様々なデメリットを被ることになり、生活の質、人生の質が低下するようになります。
しかし、部屋を片付ければ今回紹介したデメリットを被ることはなく、クリーンな部屋でストレスなく、暮らすことができます。
もちろん生活の質も向上します。
もし、「部屋が物で散らかっている」「収納スペースに物が入らない」等の悩みを持っている方は、今回紹介した方法を用いて、きれいな部屋で、人生の質、生活の質を向上させてください。
しかし、中には「趣味の漫画で部屋が…でも漫画は捨てたくない」「アウトドア用品で部屋が埋め尽くされている」等の悩みを持っている人もいると思います。
捨てたくても捨てれない…。
そういう悩みを持っている人はトランクルーム・レンタル収納スペース・貸倉庫のＫｅｅｐｉｔのサービスを活用してみてください。
使う頻度はそれほど高くないけど、捨てることができない物がある。
そういう人にとって、Ｋｅｅｐｉｔのサービスはぴったりです。
大きめの収納スペースがほしい。
大きめの押し入れがほしい。
そう感じている人はぜひ活用してみてください。
最後まで見ていただき、ありがとうがざいました。
すぐ行動に移せる人は〇〇をしていた！？瞬時に行動に移す方法を「すぐやる人とやれない人の習慣」を通して徹底解説！
成功者に共通して見られる特徴は何だと思いますか？
「才能がある」「努力できる」など、様々な特徴が挙げられますが世間一般で成功者と呼ばれるような人は、「行動するのが早い」という特徴があります。
学生時代に、いつもテストでいい点数を取っていた人は、徹夜で勉強する人ではなく、２週間ぐらい前から、前もって勉強していましたよね
。それと同じく、なにかの分野で成功する人というのは、その問題やするべきことに取り掛かる人が多いです。
初めの一歩を踏み出すのが早ければ早いほど成功する確率というのは、上がるものなのです。
しかし、それを十分にわかっていたとしても、「なかなかやる気が出ない」「面倒くさい」等の理由で、なかなかはじめの一歩を踏み出せない人は多いのではないでしょうか。
今回はそんな人達に向けて、最初の一歩を簡単に踏み出す方法を塚本亮さんが書かれた「すぐやる人ととやれない人の習慣」を通して説明していこうと思うので、よかったら最後まで見てください。
やらざるを得ない環境に身を置こう
「初めの一歩をいかに早く生み出すかが、成功するのは大事だということがわかっているのに、なかなか最初の一歩を踏み出すことができない…」そういう人は多いのではないでしょうか。
そういう人の多くは、「やる気が出たら頑張る」とか「気合で頑張る」などと、よく精神論を語りますが、精神論は最初の一歩を踏み出す上では何の役にも立ちません。
例えばですが、あなたが家庭教師として、ある子供に勉強を教えているとします。でもその子供は勉強が嫌いで、なかなか勉強をしようとしません。
そんな子供に「とにかく頑張れ」みたいな精神論で、勉強をさせようとしますか？
多分ですが、なぜその子供は勉強しないのか。
どうしたら勉強をするようになるのか。
考えて工夫するのではないでしょうか。
もし、その子供が電車が好きなのであれば、「次のテストでいい点数を取ったら、電車の模型を買ってあげる」みたいに。
多くの人は、他人のことになると、合理的に、その原因を考え、具体的な策を実行できるのに、自分のことは気合でどうにかしようとします。
自分も他人も同じです。
自分はなぜ、最初の一歩を踏み出せないのか。最初の一歩を踏み出すためにはどうすれば良いのか。
考える必要があるのです。
そして、最初の一歩を踏み出す上での得策を「すぐやれない人ととやれない人の習慣」の著書である塚本亮さんは提示してくれています。
「それがやらざるを得ない環境に身を置く」です。
以前
の記事で「英語を上達させたいのであれば、留学するべき」という説明をしましたが、まさにそれが「やらざるを得ない環境に身を置く」ということです。
海外に留学すれば、英語が嫌いで、英語の勉強をしたくなかったとしても、英語を話せないと、生きていくことができないので、自ずと英語を勉強するようになります。それ以外にも、「もしも体を鍛えたい」と考えているのであれば、ジムを契約したり、「資格を取るために、勉強したい」と考えているのであれば、カフェで勉強したり。
そうすることで「お金を払っているからやらざるを得ない環境」を作ることができます。
なのでもし、最初の一歩をなかなか踏み出せなくて悩んでいるという人がいるのであれば、ぜひやらざるを得ない環境に身を置いてみてください。
モチベーションは明日まで続かない
モチベーションが高まっているときは、明日までモチベーションが高まっていると思ってしまいますが、実際はモチベーションが高まっている「今」がモチベーションが高く、それ以降のモチベーションは下がっていく一方です。
アマゾンで本を買ったけど、もう家に届いたときには、モチベーションが下がってしまい、読まずにそのまま…なんてことを体験したことはないですか？
モチベーションは「今」が最も高まっています。その「今」に少しでも手をつけておくと、次取り掛かるとき、それほどモチベーションが高まっていなくても気軽に手を付けることができるようになります。
それほど興味がなかった漫画を読んで見ると、結構面白くて最後まで読んでしまったなどという経験はないでしょうか。
人は、中途半端を嫌う性質があるので、モチベーションが高まっているうちに、少しでも手を付けておくと、次取り掛かるときに、気軽に手を付けることができるはずです。
と言ってもモチベーションはなるべく高く保っておきたいですよね。
そういう人は、
note.comの記事のモチベーションの保ち方を参考にしてみてください。
失敗を受け入れるために７０点を目標にしよう
すぐに物事に取り掛かる事のできる人は、失敗を受け入れることができる人が多いです。
それに比べ、すぐに取り掛かることのできない人というのは、失敗をなかなか受け入れることができません。
なぜなら、すぐに取り掛かることのできない人と言うのは、初めから１００点満点を目指しているからです。
初めから１００点満点を目指してしまうと、取り掛かる上でのハードルが高くなってしまいますし、もし１００点で仕上げられなかったとき、後悔を感じてしまったり、自分を責めてしまう原因にもなります。
そうなると、ネガティブ思考で物事を考える様になってしまい、生産性ややる気が低下してしまいます。
逆に７０点くらいを目指すと、取り掛かる上での初めのハードルも下がりますし、もし１００点ではなかったとしても、ネガティブ思考に陥ることはありません。
失敗したとしても、それほど落ち込まずに住みます。
成功者の多くは、たくさん負けて、最後に勝っています。
失敗は最後に成功するための踏み台です。
なので、失敗を積極的に受け入れて、７０点くらいを目標にするようにしましょう。
深く考えず、まずは行動してみよう
すぐ行動に移せない人というのは、深く考えてしまっている人が多いです。
もちろん深く考えるのも大事ですが、まずはやってみることが何かを習得する上で、何かを成功させるうえでは大切です。
いくらサッカーの本を読んだとしても、実践しないことにはサッカーの技術は身につきませんし、いつまでもうまくなることはありません。
それと同じです。
考えることも大切ですが、まずはやってみる。
そうすることで、すぐに行動に移せるようになるし、何かを習得、成功させやすいです。
なので、まずは深く考える前にまずは行動に移してみるようにしましょう。
最後に
すぐに行動に移せる人は、すぐに行動できる人に比べて多くのチャンスを掴むことができます。
逆にすぐに成功できない人は掴めるはずだったチャンスも逃してしまい、成功できるはずの物事も失敗してしまう…なんてことも起こりえます。
すぐに行動することは、成功する上では最も大切なマインドです。
なので今回紹介した方法を用いてすぐに行動に移せるような人になってください。
今回紹介した方法以外にも、すぐに行動する方法や、すぐに行動するメリット、すぐに行動する成功者の考え方など、紹介しきれなかった事がたくさん塚本亮さんが書かれた「すぐやれない人ととやれない人の習慣」には書かれています。
もし、「もっと深く知りたい」「もっと色々な方法を知りたい」と考えている人がいるのであれば、ぜひ購入して役立ててみてください。
最後まで見ていただき、ありがとうございました。
〇〇をすればテストステロンを簡単に分泌できる！？テストステロンを分泌させる方法を徹底解説
「毎日何故かやる気が出ず、眠たい」
「休みの日をもっと充実させたいのに家でゴロゴロして一日を終えてしまう」
と悩んでいる人は多いと思います。
実際に僕も以前は、休みの日はゴロゴロするでけで一日を終えてしまう…なんてことがよくありました。
予めすることを決めていたのにも関わらず、何もできなかった休みの日はなぜか罪悪感が生まれ、憂鬱な気持ちになりますよね。
もし、私のように休みの日を有意義に使えていなかったり、日中眠たいし、やる気が出ない…と悩んでいる人は「テストステロン」が足りていないのかもしれません。
このテストステロンをたくさん分泌することができれば、毎日を元気に楽しく過ごす事ができます。
今回はそんな「テストステロン」についての説明と、そのテストステロンを出す方法について解説していこうと思うのでよかったら最後まで見てください。
- テストステロンを分泌する方法①運動をしよう
- テストステロンを分泌する方法②成功、勝利を体験しよう
- テストステロンを分泌する方法③十分な睡眠時間を確保しよう
- テストステロンを分泌する方法④カロリー制限をやめよう
- 最後に
テストステロンを分泌する方法①運動をしよう
テストステロンをたくさん分泌する上で運動をすることは必須です。
実際にギラン大学が筋トレとクレアチンの摂取で、安静時のテストステロン分泌が１７％も上がったという報告がされています。
（クレアチンとは筋肉の運動エネルギーを蓄える化合物〈アミノ酸の一種〉）なので、テストステロンを分泌するためには運動することがとても大切になってくるのです。
逆に運動をしない人は、安静時のテストステロン分泌が下がりますし、肥満気味になります。肥満気味の人はそうでない人に比べて、ネガティブ思考を良くする傾向にありますし、何より異性からモテません。
それに対し、運動をするとテストステロン値が高くなるので、心身ともに元気になり、異性からもモテるようになります。
だから、「最近運動できていないな」と感じている方は、ジムの入会をおすすめします。
医師が選ぶ男性専用ダイエットジム人気ナンバーワンのナイアジムは最短２ヶ月で細マッチョになることができ、糖質制限のない食事メニューを提案してくれるから、リバウンドの心配をせず、細マッチョになることができます。
「筋肉」というテストステロンをドバドバ分泌してくれる資産を医師が選ぶ男性専用ダイエットジム人気ナンバーワンの「ナイアジム」で築いていきませんか？
テストステロンを分泌する方法②成功、勝利を体験しよう
テストステロン値は「成功体験や勝利体験」でも増やすことができます。
実際にテニスプレーヤーを対象にした実験では、試合で勝利した人はテストステロン値が上昇し、逆に試合に負けた人は、テストステロン値が下降した事が報告されています。
また、それだけではなく、テストステロンは成功体験を通じて増やすことができます。
社長などがモテるのは、もちろんお金を持っているというという理由もあると思いますが、テストステロン値が高い人が多いからモテるというのも、要因の一つとして挙げられると思います。
様々な難しい難題に挑戦し、成功する。
だから社長などの成功者はテストステロン値が高く、モテる人が多いのです。
もし、テストステロン値を上げたいのであれば、何でも良いので何かに挑戦して勝利、成功することを体験するようにしましょう。
テストステロンを分泌する方法③十分な睡眠時間を確保しよう
あなたは毎日十分な睡眠時間を確保できていますか？
実は十分な睡眠時間を確保できていない人はそうでない人に比べて、テストステロン値が１５％も減少したということが報告されています。
なぜならそれは、テストステロンはプレグネノロンというホルモンから作られているからです。
男子中高生必見！〇〇をすれば簡単に身長は伸びる！？身長を伸ばす毎日のルーティンについて徹底解説 - ９っ９さんでも紹介しましたが、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌する原因になります。
そして、そのコルチゾールもテストステロン同様にプログネロンから作られるので、ストレスホルモンのコルチゾールが作られると、その分テストステロンが作られなくなります。
だからコルチゾールを分泌させないために、十分な睡眠を取る必要があるのです。
自分に最適な十分な睡眠時間とは
「十分な睡眠時間を確保しよう」と言われても、十分な睡眠時間が何時間なのか、よくわからないという人も多いと思います。
そもそも、人はそれぞれ最適な睡眠時間が違うので、十分な睡眠時間は○時間！ということは言うことができません。
よく「８時間が十分な睡眠時間」と言われていますが、「８時間睡眠じゃ睡眠時間が足りない」という人もいますし、「８時間も睡眠時間はいらない」という人もいます。
なので、自分にとって、最適な睡眠時間を確保することが、テストステロンを増やす上では、とても大切なのです。
しかし、「自分にとっての適切な睡眠時間は分からない」という人は多いと思います。
そんな方におすすめしたいのが、「睡眠日記をつける」です。
睡眠日記については、日記を書けば人生が変わる！？日記を書くことで得られるメリットを徹底解説 - ９っ９さんで紹介しているので、ぜひそちらの方も見てください。
テストステロンを分泌する方法④カロリー制限をやめよう
最近、カロリーオフの食事が流行っていますが、カロリー制限をすることは体にも悪いし、テストステロン値が低くなることが、２０１０年のワシントン大学の実験にて明らかになっています。
更にこの実験では糖質制限食を食べると、そうでない人に比べてテストステロン値が３６％も低くなるという報告がされています。
よくダイエットのために、糖質制限食を食べる人がいますが、糖質制限食はテストステロン値を低くするとともに、睡眠不足の原因にもなります。
ダイエット効果もそれほどあるわけではないので、糖質制限食やカロリー制限食を積極的に食べることは、控えるようにしましょう。
最後に
テストステロンは、日々の生活の一工夫で上げることができます。
テストステロン値が上昇すると、異性にモテたり、やる気や集中力がアップしたり、筋肉増加、モチベーションアップなど、様々なメリットを享受することができます。
もし、それらのメリットを享受したいと考えているのであれば、ぜひ今回紹介した方法を用いて、テストステロンをドバドバ分泌してください。
最後まで見ていただき、ありがとうございました。
